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五华县青少年启发培训学校
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心灵成长的扶手——ABC

发布时间:2019-11-16 09:43:55  浏览次数:

ABC理论是美国著名心理学家埃利斯(A.Ellis)于20世纪50年代首创的合理情绪疗法中的核心理论。

通常人都会认为,一个诱发事件(A)是引起一个人的情绪反应或行为结果(C)的主要原因,其实并不是这样,真正引发一个人产生不良的情绪或行为,是对这个事件的信念、认识、观念(B),也就是我们如何去解释这件事情引起的后续反应(C)。

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由于B不同,因此反应C有千差万别,很多时候B是不合理的,但人往往意识不到,需要人们去识别,不合理信念或者思维模式常常具有以下三个特征。

一是绝对化的要求:是指人们常常以自己的意愿为出发点,认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“ 想要”等绝对化为“必须”、“ 应该”或“一定要”等。例如,“我必须要考第一名”、“ 爸妈应该满足我的要求”等等。

二是过分概括化:这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现,它常常把“有时”、“ 某些”过分概括化为“总是”、“ 所有”等。典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如,有些人遭受一些失败后,就会认为自己“一无是处、毫无价值”,这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。

三是糟糕至极:这种观念认为如果一件不好的事情发生,那将是非常可怕和糟糕。例如,“我没考上大学,一切都完了”,“这次上台没有表现好,肯定会被所有人嘲笑。”这样的人很容易陷入不良的情绪体验之中,而一蹶不振。

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每个人都或多或少具有不合理的思维和信念,但青春期的孩子思维具有较为明显的片面性、表面性、过分理想化以及主观性极强等特点,使得这种倾向更为突出,因此呈现的问题也较多:思想上会出现偏激与极端,分析问题常钻牛角尖,经常陷入思想的死潭而不能自拔等;行为方面会出现叛逆对抗、冲动、迷恋(狂热的明星崇拜、网瘾)等;情绪方面会出现焦虑、抑郁甚至情绪障碍等;人际关系方面会出现亲子冲突、师生关系冲突、同伴关系冲突等。

但青春期的孩子自我意发展迅猛,认知能力水平提高较快,思维的自我监控能力加强,抽象逻辑思维水平、思维的深刻性日益提升,所以及时调整有利于帮助孩子尽快走向成熟,解决青春期种种问题。

针对我校学生心理问题特点,从如下三个方面试举例ABC理论在心理咨询过程中的应用:

1、在自我认知、自我接纳方面的应用:

青春期的孩子有强烈的探索自我的欲望和尝试,所有的字眼都围绕在一个“我”字上面。他们在不断地寻找探索,“我”是谁?“我”会变成什么样?“我”应该是什么样的人?“我”在群体中的位置?跟青春期孩儿们谈话,他们脑袋里浮现的全是自我。所以我们会发现,一句不经意的话,很可能会让他们品出不一样的味道。举个例子,当我们自认为很理智很客观地讲些大道理时,青春期的孩子却认为你是在指责他。你说如何如何才是“好”,听到青春期孩子的耳朵里就变成了,你句句在评价他“不好”。因为他们的心智尚未成熟,在成人眼里的小事情,到他们那里会扩大好几倍,关于自己的认知偏差会导致孩子内心失控,敏感脆弱,不堪一击。

例一:

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青春期的孩子大部分把自我建立在学业上,这时就会出现以下几种情况:

A、学习不好的,就会选择逃避,这样他们就不用否定自我——这是青春期孩子最受不了的。他们告诉自己,不是自己笨,学不好而是自己不学而已,内心会对“学习无用论”产生极大的认同。同时,他们会从其他各种渠道寻找自我证明自我,比如网络游戏,比如打群架,比如男孩子泡妞女孩子找帅哥,比如明星梦、演员梦,比如赌博……。

B、学习好的,会认为自己智商比别人厉害,对学习不如自己的同学各种鄙视,自我认知出现偏差。一旦成绩不如人的时候,心理落差巨大,就会全盘否定自我,很容易走向极端。

C、学习努力但成绩不如人意,更为可怕的是,在自我认可与自我否定中不断转移,自我折磨焦虑……。

D、有些因为多种原因辍学的,但是对学业又相当看重的,就会认为自己这辈子就这样完了,对自己的前途失去信心,自暴自弃,同时怨天尤人,怨父母、怨他人、怨学校、怨社会。

帮助孩子正确认识学业的重要性,以及在学业中为自己合理定位(切勿期望值过高)是非常必要的。对于不可能再重新回到学校的孩子,让他看到适合自己的人生方向,看到生活的多元化,并明白没有哪一条路是必须正确的,只要不轻言放弃,坚持努力,生活一样可以美好。

例二:

处于青春期的男生,心灵非常脆弱,自尊心很强,外界的一点点刺激,都能对其心灵、自尊心造成极大的挫伤,把其推上叛逆的方向。较为典型的是害怕失败,对于自己的缺点和过错是不接纳,采取自欺欺人的防御机制。

来访者甲平时表现很好,但是一到正式场合就表现不好;在外边工作时,当大家都看好他想培养他的时候,他便会自动离开,让大家感到很吃惊;来到学校这里也害怕与教官交流,针对他的这个心理对此进行咨询。

甲:很害怕失败,不想被关注,不想听别人对自己不好的评价。

咨询师:失败或者缺点对一个人意味着什么呢?

甲:意味着无能,没有面子,没有本事。

咨询师:为什么不喜欢面对教官,喜欢面对学生(当班长、宿舍长会有很多机会接触教官)。

甲:在同学面前很威风,在教官面前要收敛。

咨询师:一个人失败也好,有缺点也好,即使别人不讲,事实也存在。

甲:最起码我可以假装不知道(来访者低下头)。

咨询师:同学们还有你的朋友知道你有缺点,他们有没有看不起你或者远离你。

甲:没有。。。。。。。

有些同学甚至认为做错事(例如当众放屁,言语不当之类小事)就代表这是人生的污点。类似这种极端的认知偏差会导致情绪、行为失控,影响深远,要及时纠正。

2、对不良习惯或者行为的认知瓦解:

任何不良习惯或者行为背后都有心理支持,通常以多个为一群,其结构稳定且在行为中自证自信,如果不找到并改变核心信念,就很难从根本上改变行为或者习惯。

例:

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来访者乙身材状况良好,无疾病,但是从小开始干活速度比较慢,在校外和校内经过多次行为矫正无效,遂与来访者分析,是认知出现了偏差,进一步挖掘不合理的认知。

乙:从小奶奶不断的和我讲,干活快了身体会累,干活慢不累;速度快了干活质量不好;爸爸干活速度快,不想和爸爸一样,他身上的优点也不想有,如果有了就代表和他一样;。。。。。。。

针对前两点,让来访者在生活实践中去尝试并检验,不攻自破。第三点以及其他的原因解决后,现在来访者比自己以往任何时间段干活速度都快,并认为还可以再提高。

3、在家庭关系方面的应用:

孩子不仅身体来源于父母,安全感、自信心也是来自于父母,,客观的去评价孩子的父母,找到父母身上的优秀之处,是对孩子精神上最好的养育,能较为快速的促使孩子心灵上得到安宁。

例一

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来访者丙的爸爸的工作是修理摩托车,并经营一个店面,丙在没有来启发的之前为此感到自卑,害怕让同学知道家里人的情况,多次因为别人说起或者嘲笑爸爸的工作而和同学打架。

咨询师:爸爸的职业为什么让你感觉不舒服,它意味着什么?

丙:让我感觉自己出生低人一等。爸爸也说以后不要我像他一样修理摩托。

咨询师:哦,那爸爸喜欢修理摩托车吗?

丙:爸爸对自己的工作喜欢,并不感觉低人一等。

咨询师:修理摩托车就意味着低人一等,那爸爸是大老板的同学就是高人一等,是这样吗?

丙:那也不是。

咨询师:爸爸挣的钱是偷的还是抢的,有没有坑蒙拐骗过?

丙:我爸爸挣得钱是辛辛苦苦劳动换来的,从来没有做过坑蒙拐骗的事情。

咨询师:对,爸爸挣的钱是清清白白的,所以这有什么可耻的。

通过一系列心理咨询,让来访者认识到爸爸在做人方面:上对待长辈孝顺;下对待孩子比较慈爱;爸爸妈妈相对和睦;没有不良嗜好,在生活方面勤俭。在做事方面:A热爱自己的工作,勤勤恳恳;B 爸爸的工作相对于其他亲人相比(其他人买菜、开小商店),收入稳定,是靠技术挣钱,综合而言,是一个比较靠谱、相对较好的选择;C 爸爸妈妈在本地买的房子是中等小区,经济能力也还可以,综合而言,父母做人堂堂正正,做事坦坦荡荡。

(备注:青春期的孩子对容貌、体型、职业、明星偶像、父母关系等方面的认知方面具有表相化、片面性、理想化等,要及时纠正)

例二

来访者丁和爸爸关系非常僵,自我评价比较低,平时回避谈论爸爸,经过多次咨询后才能面对此问题。

丁:我爸爸说我是人渣、小混混、流氓。

咨询师:哦,那你觉得爸爸是否真的认为你是这样的人?

丁沉默不语,表示默认,情绪低落。

咨询师:你从小就和爸爸生活在一起,爸爸以前是这么评价你的吗?爸爸说这个话的目的是什么?

丁:他想让我回头,听话。

咨询师:爸爸是什么情况下和你说的,心平气和还是生气?

丁:生气的时候。

咨询师:生气的时候说的话能当真吗?

丁:我当真了。

。。。。。。。

这两年来,来访者不仅把此话当成真,并且从生活中找出事例来证明爸爸说的话是真的,自己就是这样的人,因此来访者在心理上很自卑、行为上自暴自弃。经过心理咨询,来访者认识到自己的想法有多么的幼稚,在尝试从内心和爸爸真正和解。

(备注:孩子对语言的判断能力较弱,一般成人交流分两个层面:第一层是话语的表面含义;第二层是话语的隐含含义以及说话的目的。青春期的孩子由于认知能力发展还未成熟,具有片面化和表相化,因此很难透过现象看到本质。)

ABC理论中的B在是通过帮助和学习可以自行认知、辩驳和调整的,可以促使青春期孩子独立意识、自我检验完善思维模式的能力得到充分发展,C情绪和行为是可以在现实生活中的得到检验的和自我监控的,有利于提升认知能力以及优化思维模式,因此ABC理论在青春期孩子的心理咨询中被广泛应用,是心灵成长过程中的有利扶手。

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